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Vida y sociedad

11 minutos de ejercicio al día, suficientes para vivir más tiempo

Por: Financiero 03 Ene 2021

Estudios científicos han demostrado durante mucho tiempo que el ejercicio puede mejorar la expectativa de vida, ya que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la edad, como afecciones cardiovasculares y diabetes tipo 2. Por otro lado, el sedentarismo, entendido como cualquier actividad de baja energía que suponga sentarse, reclinarse o acostarse, está relacionado con enfermedades y muerte prematura.


11 minutos de ejercicio al día, suficientes para vivir más tiempo
A pesar que a veces es difícil encontrar tiempo libre, breves momentos de actividad diaria pueden aportar en gran manera a la longevidad

Redacción El Financiero

Estudios científicos han demostrado durante mucho tiempo que el ejercicio puede mejorar la expectativa de vida, ya que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la edad, como afecciones cardiovasculares y diabetes tipo 2. Por otro lado, el sedentarismo, entendido como cualquier actividad de baja energía que suponga sentarse, reclinarse o acostarse, está relacionado con enfermedades y muerte prematura.

Un nuevo estudio publicado en el British Journal of Medicine, y publicado por el portal web de la agencia CNBC, arrojó que solo bastan 11 minutos de ejercicio al día para prolongar la vida. Para recabar información, se analizaron los datos de rastreadores de actividad física que usaban 44.370 hombres y mujeres de mediana edad, en Estados Unidos, Noruega y Suecia. En un período de 4 a 14,5 años se les dio seguimiento a los participantes, y a lo largo de la duración del estudio, 3.451 participantes fallecieron.

Tras analizar la data se encontró que las personas que permanecieron sentadas entre ocho y 10 horas diarias, pero lograron hacer unos 11 minutos de ejercicio al día, de moderado a vigoroso, tuvieron menos probabilidades de morir, que aquellas que solo hicieron unos dos minutos de ejercicio al día.

Para poner esto en perspectiva, lo recomendado para los adultos estadounidenses son entre 150 y 300 minutos a la semana (o sea, entre 20 y 45 minutos al día) de actividad física de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos a la semana (de 10 a 20 minutos al día) de actividad física aeróbica de alta intensidad. O bien, una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada, a intensidad elevada.

Por ejemplo, las actividades moderadas son: dar una caminata rápida, jugar tenis en partidos dobles, y limpiar el jardín. Por otra parte, trotar, correr, tomar una exigente clase de gimnasia, hacer senderismo, e incluso cargar objetos pesados hacia pisos superiores, cuentan como ejercicios de alta intensidad.

No está claro exactamente cuánta actividad física se necesita para contrarrestar los efectos de permanecer sentados todo el día. No obstante, este nuevo estudio confirma que, a diario, moverse un poco es mejor que nada, y podría influir positivamente en la esperanza de vida.

Si su rutina diaria implica permanecer sentado durante mucho tiempo, considere la posibilidad de programar un temporizador, para recordarse a sí mismo que debe levantarse y moverse cada ciertas horas.

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